[...] robić nóg. Chodzi mi o trening na rzeźbe zeby wyrzeźbic sobie do wakacji choć troche ciało a potem zobacze itd. A i mój staż to dopiero 1 miesiąc (od pocz. lutego): 2-3 razy w tygodniu robie ćwiczenia na klate połączone z bicepsem/ tricem (np. 4-5 seri po ok 15 powtórzeń- wyciskanie, pompki na poręczach, ćwiczenia ze sztangielkami, [...]
[...] ewentualne korekty Pare info o mnie: Wiek:nieskonczone 20 lat Typ budowy:ektomorfik Waga:67 kg(tyle ważę rano nadczo) Wzrost 183 Cel:masa Dodatkowy wysiłek:treningi karate 3 razy w tygodniu, myślę rowniez o porannych biegach. Co o nich myślicie? TO beda krotkei sprinty po 100 m, czyli interwały. Jak abrdzo to wplynie na budowe mojej masy [...]
[...] zrzucić kilka kilogramów i zgubić oponkę. Na razie zbytnio nie będę miał czasu dużo poświęcać na ćwiczenia, ale od połowy kwietnia zabieram się ostro. Postanowiłem że 3 razy w tygodniu będę robił HIIT, 2 razy siłownia i 2 razy basen z sauną. Od połowy kwietnia chce zakupić l-karnityninę, hmb na dni z siłownią oraz błonnik do pomocy przy [...]
Chciałbym poznać Wasze opinie na temat "oczka" czyli treningu bicepsa. Dla niewtajemniczonych polega on na unoszeniu w jednej serii sztangi 7 razy od pełnego wyprostu do połowy, 7 razy od połowy do maksymalnego zgięcia i 7 razy cały zakres ruchu. Mam bardzo oporny biceps i robię to ćwiczenie od 2 miesięcy i jak narazie to jest jedyne ćwiczenie [...]
[...] Teraz celem jest zrzucenie brzucha a następnie zrobienie masy mięśniowej. Myślę o wprowadzeniu diety i oczywiście poranne aeroby (godzina truchtu) Poza tym siłownia 3-4 razy w tygodniu. Proszę o ocenę diety: I Śniadanie Mleko 2% 150ml Płatki owsiane 40g 2 jaja na twardo BTW 18/12/33 310kcal II Śniadanie 2 1 grahamka ser twarogowy tłusty [...]
[...] temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 200-250 12) uwagi i sugestie cwicze dodatkowo AIKIDO 3 razy w tygodiu i Akrotabyke 2 razy w tygodniu a silownia 3 razy, dodatkowo mam szybką przemiane materii myślałem o połaczeniu HYPER FUSION i mutant, chyba, że macie inne [...]
[...] hantle, drążek) 4 miesiące później miałem ok. 3 miesiące przerwy - ćwiczenia bardzo amatorskie. Od listopada chodzę systematycznie na profesjonalną siłownię 3 razy w tygodniu. Osiągi jak narazie małe 85 kg wyciskając na prostej ławeczce. Aktywność fizyczna lubię grać w siatkówkę( 1/2 razy w tygodniu) czasami pogram w piłkę nożną [...]
[...] o diete. Zaczne od tego ze waze okolo 70kg (69,6) przy 176cm i 16 lat mam na karku :) Cwiczylem w wieku 13-14,5 latbyl to staz poltora roczny (1,5) byla to silownia (2 razy w tygodniu) i glownie cwiczenia w domu z hantelkami, ekspanderem, przyrzadem do brzuszkow i guma. Potem mialem rok przerwy az do teraz kiedy chodze tylko i wylacznie na [...]
witam zaczolem nowy cykl deca dwa razy w tygodniu po 250 mg przez 10 -12 tygodni. prolo e3d przez pierwsze 3 tygodnie i koniec z prolo. od 3 tygodnia do 6 tygodnia winko w tabletkach 10mg. 50mg ed i koniec. i od 6tygodnia parabolan dwa razy w tygodniu do 12 tygodnia razem z deca. chce uzyskac lepsza jaksc miesnia i lepsza sylwetke nie chce [...]
[...] ona kości… Zakładam nowy post ponieważ czytałem wiele tematów ale z żadnego nie dowiedziałem sie co akurat pasowało by do mnie…. Ćwiczę już 1.5 Roku chodząc na siłownie 4 razy w tyg + Do tego treningi na boxie 3 razy w tyg. Przez ten cały okres treningowy Brałem różne Masówki, 2 Cykle kreatyny, BCAA, Carbo itp… Trzymam jako tako Dietę [...]
[...] o tych mięśniach. To co w nich takiego szczególnego? A mianowicie odcinek szyjny kręgosłupa jest chyba jego najsłabszą częścią. W związku z tym jest narażony na częste urazy. Uszkodzenie odcinka szyjnego kręgosłupa może doprowadzić nawet do paraliżu całego ciała. Zapewne każdy z was widział reklamę społeczną - jak po skoku na główkę do wody [...]
Witam, mam zamiar od przyszłego tygodnia zapisać się na kick boxing i box...tylko jest mały problem: treningi kick boxingu są 2 razy w tygodniu i trening boxu 1 raz w tygodniu...Każdy trening około 1,5 h Czy taka ilość treningów tygodniowo wystarczy ??? Słyszałem że niektórzy chodzą na treningi nawet 5 razy w tygodniu...stąd moje pytanie, czy [...]
[...] uda: 60 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Wystarcza fotki? Aktywność w ciągu dnia: trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 4 razy w tygodniu, bieganie 3 razy w tygodniu, bieganie interwalowe 3 razy w tygodniu Odżywianie: Po 4 tygodniach diety na mase. Zjem co trzeba :) Cel: stabilizacja [...]
[...] i obliczyłem ze za jakies 7 dni skonczy mi sie storm a shotguna mam jeszcze spory zapas . i mam własnie do was pytanie czy moge teraz zmienic dawkowanie i brac shotgunu 2 razy w dni treningowe a storma w DN tez 2 razy dziennie? wtedy zaoszczedze troche storma i bede mógł przedłużyc cykl . Dodam ze do tej pory brałem w dni treningowe z rana [...]
[...] przybrałem na wadze około 9/10 kili Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia 5/6 razy w tygodniu - piłka nożna 1/2 razy w tygodniu - bieganie 1/2/3 razy w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Suplementy : HMB i Thermo Speed [...]
Trenuje judo 3-4 razy w tyg i uzupełniam sobie te treningi o siłownie 2 - 3 razy w tygodniu. Tak czy inaczej mam około 6, 2 godzinnych treningów w tygodniu. Staram się aby te treningi były intensywne. Cel treningów na siłowni jest zwiększenie czystej siły i dynamiki więc staram się dzielić treningi na: klatka, plecy, kaptury ; barki, ręce - za [...]
Trenuje judo 3-4 razy w tyg i uzupełniam sobie te treningi o siłownie 2 - 3 razy w tygodniu. Tak czy inaczej mam około 6, 2 godzinnych treningów w tygodniu. Staram się aby te treningi były intensywne. Cel treningów na siłowni jest zwiększenie czystej siły i dynamiki więc staram się dzielić treningi na: klatka, plecy, kaptury ; barki, ręce - za [...]
[...] nizle, przynajmniej mozna tak powiedziec, porownujac do tego co bylo wczesniej. Bylem bardzo szczuply - waga okolo 68kg pry wzroscie 187, konczac ~80kg. Cwiczylem 2 razy w tygodniu MASS. Najpierw treningiem 6-12 sylwetka, 12-24 sylwetka, oraz 12-24 masa, pozniej w wakacje po 3 razy w tyg, tez zmiennymi treningami. Nastepnie pol roczna [...]
1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? chodzę 5-6 razy po 45 min., tylko żę 2 razy mam zajęcia z trenerem 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? w ciągu 45 min. płynąc ciagle- 2000-2500 m, ale robiąc różne ćwiczenia to troszkę ponad 1600 3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: chce poporstu pływać dobrze, szybko [...]
pomorzecie? proszę:)
